1Det är senan som gör ont – inte benpiggen

Under foten går en kraftig sena från hälbenet fram mot tårna. När den belastas mer än den tål blir fästet under hälen överbelastat, och det är där det gör ont. Benpiggen som ibland syns på röntgen är enligt det nationella kliniska kunskapsstödet i de flesta fall inte kopplad till smärtan. Man kan ha en benpigg utan att ha ont, och ont utan en benpigg.

2De första stegen på morgonen är ett typiskt tecken

Gör det mest ont när du kliver ur sängen eller reser dig efter att ha suttit still? Det är det vanligaste tecknet på hälsporre. Stelheten släpper ofta när du gått en stund – och kommer tillbaka efter en lång dag på fötterna.

3Vila gör inte senan starkare

När du vilar minskar smärtan, eftersom du belastar foten mindre. Men senan har inte blivit tåligare. Därför kommer besvären ofta tillbaka så fort du börjar gå och stå som vanligt igen.

4En mjuk sula dämpar – men bär inte upp foten

Mjuka sulor känns sköna, men de ger inget stöd åt fotvalvet. För att ta bort trycket från senan behöver hälen ligga rätt, och valvet behöver stöd underifrån. I Hemklinikens Hälsulor sjunker hälen ner i en grop med kanter runt om. Det håller kvar fettkudden under hälbenet, där den dämpar bäst. Framför hälen bär ett fast valvstöd upp foten. Välj din storlek, från XS till XL.

5Kortison ger bara kortvarig lindring

En genomgång av 39 studier fann att kortisonspruta möjligen ger något mindre smärta i upp till en månad – men inte därefter.

Det nationella kunskapsstödet skriver dessutom att evidens för effekt saknas, och att det finns risker. Det är inget du börjar med.

6Träning gav bättre fotfunktion efter tre månader

I en dansk studie med 48 patienter jämfördes två sätt att träna. Alla använde inlägg. Efter tre månader hade de som styrketränade tydligt bättre fotfunktion. Efter ett år hade båda grupperna blivit bättre. Träningen gör alltså att det går fortare. Vården rekommenderar en kombination: ta bort trycket och träna.

7Programmet kommer från en legitimerad fysioterapeut

Jesper Olsson är leg. fysioterapeut och har arbetat med patienter i 20 år på kliniken StayActive. Han har lagt upp programmet och visar varje övning på film, steg för steg – på samma sätt som han jobbar med sina egna patienter.

8Ju enklare det är, desto mer blir det gjort

Ingen tidsbokning, ingen väntetid. Du gör övningarna hemma när det passar dig, och kan titta om filmerna hur många gånger du vill. Massagebollen som används i övningarna ingår.

9Sulan behöver följa med i alla skor

Det hjälper inte mycket om sulan ligger i fel sko. Därför gäller köp 2 par, få 2 gratis på Hälsulorna – 4 par för 1 198 kr, så att du kan ha ett par i varje sko du använder ofta.

10Du har inget att förlora

Hälsporre läker långsamt. De flesta blir bra, men det tar ofta sex månader eller mer, och ingen kan lova hur fort det går för dig. Därför ingår 90 dagars förbättringsgaranti i Hälsporrepaketet: gör du övningarna utan att bli bättre kan du ansöka inom 90 dagar från köpet och få pengarna tillbaka, utan att skicka tillbaka något. Läs villkoren. Garantin är inte samma sak som öppet köp: du har alltid 30 dagars öppet köp om du ångrar dig.