Därför kommer hälsporren tillbaka – trots sulor, vila och nya skor

De första stegen ur sängen gör ont under hälen. Du har bytt skor, köpt mjuka sulor och vilat. Det blir bättre ett tag, och sedan är det tillbaka. Det finns en förklaring till det.

Det som gör ont är en överbelastad sena

Under foten går en kraftig sena, från hälbenet fram mot tårna. Den hjälper till att hålla uppe fotens valv. När den belastas mer än den tål blir fästet under hälen överbelastat. Det kallas hälsporre, eller plantar fasciit.

Namnet kommer av en liten benpigg som ibland syns på röntgen. Men det är oftast inte piggen som gör ont. Det är senan. Många som har en benpigg har inte ont alls, och många som har ont har ingen pigg.

Vem som brukar få det

Hälsporre är vanligast mellan 40 och 60 år. Risken ökar om du står mycket på hårda golv, om du har ökat hur mycket du går eller springer, och om du väger mer än tidigare.

Den största riskfaktorn är ändå en som få känner till: att foten inte går att böja uppåt så långt. Då drar det mer i senan under foten i varje steg.

Varför det vanliga inte räcker

De flesta provar tre saker, och alla tre har samma begränsning.

• Vila. Smärtan minskar när du belastar foten mindre. Men senan har inte blivit tåligare, så besvären kommer ofta tillbaka när du börjar gå och stå som vanligt igen.
• Mjuka sulor. De dämpar stöten, och det kan kännas skönt. Men en sula som bara är mjuk ger inget stöd åt fotvalvet.
• Kortisonspruta. En genomgång av 39 studier fann att kortison möjligen ger något mindre smärta i upp till en månad, men inte därefter.

Att ta bort trycket dämpar smärtan. Det är träning som gör att senan tål belastning igen.

Vad vården faktiskt rekommenderar

Det nationella kunskapsstödet beskriver behandlingen i steg. Först att ta bort trycket från hälen: stadiga skor, inlägg och att undvika att gå barfota. Sedan träning: töjning och styrketräning för foten, fotleden och underbenet.

I en dansk studie med 48 patienter jämfördes två sätt att träna. Alla använde inlägg. Efter tre månader hade de som styrketränade tydligt bättre fotfunktion. Efter ett år hade båda grupperna blivit bättre.

Träningen gör alltså att det går fortare. Det är kombinationen som gäller: ta bort trycket och träna.

Fysioterapeuten som satte ihop båda delarna

Jesper Olsson är leg. fysioterapeut och har arbetat med patienter i 20 år på kliniken StayActive. Ont i hälen är en av de vanligaste sakerna människor söker hjälp för.

Hemklinikens Hälsporrepaket är hans upplägg i en låda: ett hemprogram på film, där han visar varje övning steg för steg, en massageboll som används i övningarna och gelkuddar som dämpar hälen medan du tränar. Hälsulorna ingår också.

Så är sulan byggd

• En grop för hälen. Hälen sjunker ner i en grop med kanter runt om. Det håller kvar fettkudden under hälbenet, där den dämpar bäst.
• Valvstöd. Det bär upp fotens båge, så att senan inte behöver ta hela belastningen i varje steg. Stödet är format och ganska fast, inte mjukt.
• Passar i vanliga skor. Välj din storlek, från XS till XL.

Se Hälsporrepaketet

Vad det kostar

Ett besök hos en privat fysioterapeut kostar ofta runt 1 000 kr, och hälsporre går sällan över på ett besök. Hälsporrepaketet kostar 999 kr, en gång.

Ärligt om hur lång tid det tar

Hälsporre läker långsamt. De flesta blir bra, men det tar ofta sex månader eller mer, och 1177 skriver att de flesta är bra efter ett år. Ingen sula och inget program ändrar på att senor behöver tid.

Det du kan påverka är vad du gör under tiden. Därför har Hälsporrepaketet en förbättringsgaranti: gör du övningarna utan att märka någon förbättring kan du inom 90 dagar från köpet få pengarna tillbaka, utan att skicka tillbaka något. Läs garantivillkoren.

Källor: 1177, Hälsporre (uppdaterad 21 mars 2025). Nationellt kliniskt kunskapsstöd, Plantar fasciopati, hälsporre (godkänt 6 februari 2026). Rathleff m.fl., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015. David m.fl., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017. Riddle m.fl., Journal of Bone and Joint Surgery, 2003.