Behandling av hälsporre

Det finns många råd om hälsporre, och en del av dem drar åt olika håll. Här är vad som faktiskt har stöd i forskningen, vad som mest lindrar för stunden, och i vilken ordning det är rimligt att göra saker.

Börja här: två saker som gör jobbet

1. Minska belastningen i vardagen. En sula med valvstöd och djup hälkopp gör att senan får arbeta mindre vid varje steg. Det ger ofta lindring inom några dagar och är det som gör att du orkar genomföra resten.

2. Gör senan starkare. Styrkeövningar för foten och vaden, gjorda långsamt och regelbundet under flera månader. Det är det enda som förändrar själva problemet. Vila gör inte senan starkare – den gör den bara mindre van vid belastning.

Övriga behandlingar – vad de är bra på

Töjning kan kännas skönt, särskilt på morgonen, men räcker sällan ensamt.

Tejpning ger tillfälligt stöd, till exempel inför ett träningspass. Ingen långsiktig lösning.

Massage av fotsulan kan minska stelhet och göra det lättare att komma igång med övningarna.

Nattskena håller foten sträckt under natten. Evidensen är svagare än för styrketräning, och många har svårt att sova med den.

Stötvågsbehandling och kortisoninjektion är alternativ vid långdragna besvär. Det är inget du börjar med – diskutera dem med läkare eller fysioterapeut.

Operation är mycket ovanligt och blir aktuellt först efter att allt annat prövats under lång tid.

Hur lång tid tar det?

Senor läker långsamt. Avlastningen kan kännas nästan direkt, men att bygga upp tåligheten tar veckor – ofta ett par månader eller mer.

Det vanligaste misstaget är att sluta så fort det känns bättre. Då är senan sällan färdig, och besvären kommer tillbaka vid nästa belastningsökning.

Avlastning och övningar i ett paket

Hälsporrepaketet innehåller en videokurs där leg. fysioterapeut Jesper Olsson visar varje övning, massageboll och gelkuddar för hälen. I Komplett ingår även Hemklinikens Hälsulor och 90 dagars förbättringsgaranti.

Bas

Videokursen, massagebollen och gelkuddarna

795,00 kr
  • Videokurs med övningar
  • Massageboll till övningarna
  • Gelkuddar för hälen
Välj paket
Mest valda

Komplett

Allt i Bas + Hälsulor och garanti

999,00 kr1 747,00 kr
  • Allt i Bas
  • Hemklinikens Hälsulor
  • 90 dagars förbättringsgaranti
Välj paket

90 dagars förbättringsgaranti i Komplett · Fri frakt · 30 dagars öppet köp · Klarna

Vill du ha extra?

Sulorna behöver bytas med tiden, och många vill ha ett extra par som får ligga kvar i jobbskorna.

Vanliga frågor

Det folk brukar undra

Hur fungerar 90 dagars förbättringsgaranti?

Garantin ingår i Komplett. Gör övningarna i videokursen så som Jesper visar dem. Känner du ingen skillnad ansöker du inom 90 dagar från köpet, så betalar vi tillbaka vad du betalat för paketet.

Det enda vi ber om är att du bekräftar att du faktiskt gjort programmet. Du behöver inte skicka tillbaka något, och garantin gäller utöver de 30 dagars öppet köp du alltid har.

Går hälsporre över av sig själv?

Ibland, men det tar ofta lång tid och besvären återkommer lätt om senan inte blivit starkare. Att kombinera avlastning med övningar brukar ge både snabbare lindring och mindre risk för bakslag.

Ska jag vila helt?

Sällan. Total vila gör inte senan starkare. Det som brukar fungera bättre är att dra ner till en nivå foten klarar, och samtidigt börja träna. En tumregel är att besvären ska ha lagt sig till nästa morgon.

Hjälper kyla eller värme?

Många upplever att kyla lindrar efter belastning och att värme gör det lättare att komma igång på morgonen. Det är rimligt att prova, men ingetdera påverkar grundproblemet.

När ska jag söka vård?

Om besvären inte förbättrats på flera månader, om smärtan kom plötsligt vid en skada, om hälen är röd, varm eller svullen, om du känner domningar eller stickningar, eller om du har diabetes eller nedsatt känsel i fötterna.